กล้ามเนื้อต้นขาเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องดูแล

กล้ามเนื้อต้นขาของผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมทุกคนจะมีความแข็งแรงลดลงอย่างมากไปดูกันว่าเรามีอะไรมาฝาก

 Thigh muscles

การบริหารกล้ามเนื้อต้นขาจึงเป็นเรื่องจำเป็นอย่างยิ่งและควรทำเป็นประจำสม่ำเสมอ กล้ามเนื้อนั้นจะออกกำลังเป็นระยะเวลานานในระดับที่ต่ำกว่าความสามารถในการหดตัวสูงสุดของกล้ามเนื้อนั้นๆ การออกกำลังกายประเภทนี้จะอาศัยระบบการหายใจแบบใช้ออกซิเจน ใช้ใยกล้ามเนื้อประเภท type Iเผาผลาญสารอาหารจากทั้งไขมัน, โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้ได้พลังงาน ใช้ออกซิเจนจำนวนมากและผลิตกรดแลกติก ในปริมาณน้อย

  • ออกกำลังเป็นประจำ อย่างน้อย 30 นาที/วันติดต่อกัน 20 สัปดาห์ หรือ 5 เดือนขึ้นไป
  • ออกกำลังต้านแรง
  •  กินอาหารที่มีคาร์บภายใน 30 นาทีหลังออกแรง
  • ออกกำลังเบาๆ หลังอาหารมื้อใหญ่
  • นอนไม่ดึก และนอนให้พอ เพื่อให้ฮอร์โมนช่วยสร้างซ่อมแซมร่างกาย

You may also like...

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *