นั่งทำงานนานๆควรที่จะเปลี่ยนอิริยาบทบ้าง

การทำงานนาน ๆ แบบไม่ได้ขยับเลยเป็นอะไรที่ไม่ดีต่อสุขภาพเอาซะเลยสิ่งที่ควรที่จะลุกจากเก้าอี้ เปลี่ยนอิริยาบถบ้างทุกๆ 1-2 ชั่วโมง

ไม่ว่าจะเดินไปเข้าห้องน้ำ เดินไปกดน้ำดื่ม ชงกาแฟ หรือทานของว่างยามบ่ายก็ยังดี การนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ โดยไม่ขยับร่างกาย นอกจากจะเสี่ยงออฟฟิศซินโดรมแล้ว ยังเสี่ยงเป็นโรคอ้วน ไปจนถึงโรคหัวใจได้อีกด้วย

Sitting

  • นั่งบนเก้าอี้ ยกขาขวาท่อนล่างส่วนน่องขาให้สูงเท่าระดับเข่าโดยต้นขาส่วนบนยังติดเก้าอี้อยู่ ยกช้าๆ จากนั้นยกแขนขึ้นทั้งสองข้าง แล้วก้มหลังให้หน้าอกติดต้นขา เข่าชิด ยืดแขนทั้งสองข้างแตะปลายเท้าทั้งสองข้าง จบ 1 เซ็ต ครั้งที่ 2 ให้ยกขาสลับเป็นข้างซ้าย ยืดแขนสองข้างเหนือศีรษะ
  • ยกไหล่ทั้งสองข้างขึ้นลง 2 ครั้ง ยกแขนขวาเหนือศีรษะพร้อมเอียงศีรษะไปด้านซ้าย ค้างเล็กน้อย จากนั้นกลับมายกไหล่ทั้งสองข้างขึ้นลง และยกแขนซ้ายเหนือศีรษะ
  • ยกแขนขวาเหนือศีรษะ อ้อมเหนือศีรษะไปจับบริเวณเหนือใบหูของข้างซ้าย เอียงคอไปทางซ้ายให้รู้สึกคอ และไหล่ขวาตึงนิดๆ จากนั้นให้สลับข้าง ยกแขนซ้ายอ้อมเหนือศีรษะไปจับบริเวณเหนือใบหูขางขวา เอียงคอไปทางขวาให้รู้สึกคอ และไหล่ซ้ายตึงๆ

You may also like...

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *