รู้หรือไม่? การนอนก็เพิ่มความสูงได้

การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่จำเป็นมากต่อการเพิ่มความสูง   2 ชั่วโมงแรกของการหลับ เป็นช่วงเวลาที่ Growth Hormone เริ่มไหลเวียนเข้าสู่ระบบร่างกายของเรา และถ้าหากคุณพักผ่อนไม่เพียงพอปริมาณ Growth Hormone ที่ร่างกายจะสร้างก็จะมีปริมาณลดลงอีกด้วย ดังนั้นควรนอนให้ครบ 8 ชั่วโมงสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความสูง

และก่อนนอนเป็นเวลา 2 ชั่วโมง ควรงดอาหารและเครื่องดื่ม(หมายถึงน้ำอัดลม น้ำผลไม้นะ ไม่ได้ห้ามน้ำเปล่า)เพราะว่าเวลา 2 ชั่วโมงแรกของการนอนเป็นช่วงเวลาที่ Growth Hormone เริ่มไหลเวียนเข้าสู่ระบบร่างกายของเรา ดังนั้นในช่วงเวลานี้เราไม่ต้องการให้มี อินซูลีน มาขวางทางเดิน Growth Hormone ของเรานั้นเอง

เคล็ดลับเกี่ยวกับการนอนเพื่อเพิ่มความสูง

อยากที่บอกไปแล้วควรนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง และควรนอนที่ดีที่ช่วยจัดท่านอนให้กระดูกสันหลังของคุณตรงเวลานอน และไม่ควรนอนกอดหมอนข้างโดยเฉพาะ 2 ชั่วโมงแรกของการนอนเพราะการนอนกอดหมอนข้างจะทำให้กระดูกสันหลังอยู่ในท่างอ ดังนั้น 2 ชั่วโมงแรกของการนอน พยายามฝืนตัวเองให้อยู่ในท่านอนหงาย เพื่อให้กระดูกสันหลังอยู่ในท่าที่ไม่คดงอ

และควรใช้หมอนใบเล็กๆหนุนหัวหรือไม่ใช้หมอนเลย เพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในแนวตรง

อีกสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือ การเสริมหรือยกปลายเตียงของคุณขึ้นประมาณ 5-10 เซนติเมตร เพื่อใช้ประโยชน์จากแรงโน้มถ่วงช่วยดึงกระดูกสันหลังของคุณ นอกจากนี้เมื่อส่วนหัวต่ำกว่าส่วนหน้าอกจะช่วยให้เลือดไปเลี้ยงบริเวณต่อมไทรอยด์ของคุณซึ่งช่วยในการผลิต Growth Hormone

วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ

  1. อย่านอนผิดเวลาทุกวัน
  2. งดเครื่องดื่มกาแฟ
  3. อาบน้ำหรือแช่น้ำอุ่นเพื่อผ่อนคลาย
  4. ยืดเส้นยืดสาย
  5. ดื่มนมอุ่นๆ ช่วยคลายเครียด  จากการศึกษาวิจัยพบว่า เมลาโทนิน (melatonin)ช่วยให้นอนหลับได้ โดยเฉพาะนมที่รีดจากแม่วัวตอนเช้ามืด เพราะเป็นช่วงเวลาที่นมวัวมีเมลาโทนินสูงสุด

You may also like...

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *