เพิ่มความสูงด้วยการบริหารก่อนนอน

คงไม่มีใครอยากดูเตี้ย ม้อต้อเพราะใครๆก็คงอยากดูสสูงหุ่นดีกันทั้งนั้น แต่การออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือกหรือวิธีต่างๆก็ดูจะยากซะเหลือเกิน จนอาจทำให้ใครหลายๆคนหมดกำลังใจกันซะก่อน ดังนั้นวันนี้เราจึงมาเสนอวิธีเพิ่มความสูงก่อนอนแบบง่ายๆที่ทำเสร็จปุ๊ปก็เข้านอนปั๊ปแบบแทบไม่เสียเหงื่อกันมาฝาก

วิธีเพิ่มความสูงก่อนนอน

1.ดื่มนมก่อนนอน  เพราะนมอุดมไปด้วย 3 ธาตุอาหาร ได้แก่ โปรตีน วิตามินD และแคลเซียม ซึ่งต่างก็ช่วยเพิ่มึความสูงทั้งสิ้น แถมนมอุ่นยังมีสารที่ช่วยให้เรานอนหลับสบายอีกด้วย

2.ยืดตัว  วิธีง่ายๆให้ชูแขนทั้งสองข้างขื้นและยืดทั้งขาและแขนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้จึงค่อยลุก อาจทำก่อนตื่นนอนด้วยก็ได้นับเป็นการบิดขี้เกียจไปในตัว

3.โยคะท่างูเห่า  ท่างูเห่าจะช่วยยืดกล้ามเนื้อลำตัวด้านบนและกระตุ้นให้เติบโตขึ้น ท่างูเห่านี้ทำได้โดยการนอนคว่ำกับพื้น ให้หน้าอกแตะพื้น แล้วค่อยๆยกเหยียดร่างกายส่วนบนขึ้นโดยใช้แขนทั้งสองข้างยันพื้นไว้ เงยหน้าขึ้น

4.นอนให้ถูกวิธี  ควรเลี่ยงการนอนงอตัว เพราะจะทำให้กระดูกสันหลังคดงอ ร่างกายเติบโตได้ไม่เต็มที่ คนที่ติดหมอนข้างก็ควรพยายามเลิกซะ และพยายามเปลี่ยนมานอนหงายแทน เพราะท่าที่เราใช้ในการนอนกอดหมอนข้างนั้นทำให้ขาพาดไปมาจนกระดูกโตได้ไม่เต็มที่

5.นอนให้ได้ 8-10 ชั่วโมง  เวลาที่เหมาะสมที่สุดคือการนอน 3 ทุ่มเป็นต้นไปเพราะถ้านอนตั้งแต่ 3 ทุ่มได้ก็จะครบเวลา 8-10 ชั่วโมงพอดีซึ่งฮอร์โมนที่ช่วยเรื่องความสูงจะหลั่งตอนที่เราหลับสนิทเท่านั้น

ไม่ว่าจะเป็นการลดความอ้วน หรือการเพิ่มความสูง เหล่านี้ตั้งการเวลาทั้งนั้น ดังนั้นอย่าหมดความพยายามก่อนที่จะเห็นผล เพราะความพยายามอยู่ที่ไหนความสำเร็จอยู่ที่นั่น

You may also like...

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *