3 ท่าบริหารเรียกส่วนสูง

ใครที่ตัวเตี้ย คงจะคิดว่าตัวเองไม่มีทางสูงขึ้นได้อีกแล้วแน่ๆ ใช่ไหม? ถ้าคุณคิดแบบนั้นอยู่ละก็ บอกเลยว่าคุณคิดผืด ใช่ว่าคนตัวเล็กจะไม่มีทางสูงได้สักหน่อย เพราะวันนี้เรามีตัวช่วยเล็กๆ ที่จะทำให้เราสูงขึ้นถึง 1-2 นิ้วมาฝากกัน ซึ่งท่าออกกำลังกายเพิ่มความสูงผู้ชายก็ทำได้ผู้หญิงทำก็ดีและนี้มันก็ไม่ได้ยากอะไรมากอีกแต่เราต้องขยันทำทุกวันด้วยไม่อย่างนั้นแต่ให้ดื่มนมเป็นแกลลอนก็ไม่สูงขึ้นนะ

The Pelvic Curl

ท่านี้จะเป็นท่าที่ช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อให้ใช้งานได้ดี โดยมันจะช่วยยืดแผ่นหลัง กระดูกสันหลัง ขา และ หน้าท้องได้ดี ทำให้เรามีแผ่นหลังที่ตรงและดูสง่า อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความสูงได้อีก

  • เริ่มต้นด้วยนอนหลังตรง ราบไปกับพื้น ชันเข่าขึ้น
  • ต่อด้วยหายใจออก แล้วดันช่วงสะโพกขึ้นมา
  • เมื่อดันสะโพกไปสูงสุดแล้ว ให้หายใจเข้า ค้างไว้ซักครู่
  • จากนั้นค่อยๆกลับสู่ท่าเริ่มต้นพร้อมหายใจออก ทำ 3-5 เซ็ต

The Roll Up

 

เรียกได้ว่าเป็นท่าการ ออกกำลังเพิ่มความสูง ที่คลาสสิกอีกท่าหนึ่ง โดยท่านี้จะดีสำหรับหน้าท้องของเรา โดยท่านี้นั้นมีค่าเท่ากับการซิตอัพและดีกว่าท่า Crunches อีกทั้งเรายังได้ยืดแผ่นหลังทำให้หลังเราตรงสวยอีกด้วย

  • เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย เหยียดตรงไปทั้งลำตัว
  • ให้มืออยู่ในลักษณะเหยียดขึ้น แล้ว หายใจเข้า
  • ยกมือและลำตัวท่อนบนขึ้นแล้วค้างไว้ซักครู่ จากนั้นกลับสู่ท่าเดิมพร้อมหายใจออก
  • พัก 5 วินาที แล้วทำต่อ ให้ครบ 3-5 เซ็ต

The Dart

เป็นท่าที่ เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลัง เพราะว่าท่านี้จะเป็นการยืดกล้ามเนื้อแผ่นหลังช่วงบนและช่วงล่างได้เป็นอย่างดี

  • เริ่มต้นด้วยให้เรานอนคว่ำหน้าลง มือทั้งสอบข้างแนบกับลำตัว
  • เหยียดแขนออกมาให้ตรง (คล้ายท่าซุปเปอร์แมนบิน) แล้วหายใจเข้า
  • แอนหน้าอกขึ้นเล็กน้อย แล้วหายใจออก
  • ทำค้างเอาไว้ ประมาณ 15 วินาที แล้วพัก 5 วินาที แล้วทำต่อ ให้ครบ 3-5 เซ็ต

แค่คุณทำท่าออกกำลังกายง่ายๆ 3 ท่านี้เป็นประจำสม่ำเสมอคุณก็ได้ความสูงเพิ่มมา1-2เซนแบบง่ายๆแล้วล่ะ

ที่มา : http://men.mthai.com/health-firm/82161.html

You may also like...

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *